Để có được giấc ngủ sâu và ngon

Để có được giấc ngủ sâu và ngon (EMTY) - Có một điều mà hầu hết chúng ta đều than phiền là không có đủ, chính là giấc ngủ. Tiến sĩ Adam Moscovitch chỉ cho chúng ta biết làm thế nào để cải thiện giấc ngủ. Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ, tách cơ thể và tinh thần của bạn khỏi những điều phiền muộn trong ngày. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ, không phải là không gian cho tất cả mọi hoạt động. Chiếc giường nên thoải mái, đủ rộng, được đặt trong một căn phòng nhiệt độ thích hợp, ánh sáng tối và yên lặng. Hãy tuân thủ giờ giấc, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng đi ngủ chỉ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ. Hãy giữ vững thói quen về việc nghỉ trưa. Một là nghỉ trưa thường xuyên hoặc không nghỉ. Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, nhưng không nên có những hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực vào buổi tối. Hoạt động thư giãn và thả lõng cơ thể gần giờ ngủ là rất có ích. Chú ý đến lượng cá phê nạp vào cơ thể, và tránh không dùng cà phê sau 2 giờ chiều. Hút thuốc gần giờ đi ngủ hoặc vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không dùng rượu hoặc lạm dụng thuốc an thần. Dù chúng có thể giúp bạn buồn ngủ, nhưng nó dẫn đến hay thức giấc và khiến bạn không thể có được giấc ngủ sâu (có thể kéo dài một thời gian ngắn, thậm chí là nhiều năm). Nếu bạn cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa. Ăn nhiều gần giờ ngủ có thể gây khó chịu và khó ngủ. Và quan trọng hơn hết, đừng nên quá cố gắng. Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường lo lắng hay bực bội. Rời phòng ngủ để đọc hoặc xem TV hoặc làm điều gì đó khác để thư giãn, chỉ trở lại phòng ngủ khi bạn buồn ngủ trở lại. Nghi Ân dịch